po treningu posilek

[...] Nie sądziłem, że mnie tak porobi. HIIT już ledwo ledwo. /SFD/Images/2016/5/4/717f2d5fd86b4831a64f7aef7edd211b.png Przed treningiem Kofeina Tran MMB 3szt. Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/4/a48118304d0e4e948c2718eb0a23ac7b.png Circuits: 6 Reps: 4 Load: 4RM (Your 4RM will decrease with each circuit.) A1: Power [...]

[...] Wpiska na szybko, bo lecę na mecz ;-) /SFD/Images/2016/7/6/769c684fdb1944f8babff54b3c2dd13f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/6/6886fe8a6d704bd3b8c8e624e4c3ac04.png Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg 3x6x62.5kg 10x40kg Ściąganie drążka wyciagu [...]

[...] Piątkowy wpis. /SFD/Images/2016/7/16/6036529cb66f482bbf3642560b6fc47a.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/16/68c14e1c4a4343f99aa925a41b4216da.png Martwy ciąg RAMPA 5 60/80/90/100/110 Podciaganie 3x6 Wioslowanie hantlami leżąc 3x8 (+ [...]

[...] się ogarnąć jeszcze trening, miska bardzo na spontanie jak widać. /SFD/Images/2016/7/23/c18893631c424c159d7870ab80ae27dd.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/23/1519571716eb4815a6437f09f7fd7048.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T1: 60/80/90/105/115 T2: [...]

[...] Tą pierwszą właśnie dziś zacząłem, zapowiada się ciekawie ;-) /SFD/Images/2016/7/28/79fb063cba7f4b7a8f94d87e7426360c.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/28/9bcddd8f907c40d2a1558509a395250d.png DNT /SFD/Images/2016/7/28/4825fc14ca414a2e8e41bb08a9a144be.png 1 posiłek Wątróbka, [...]

[...] wypiłem kawę i jakoś nie ciągnęło mnie na nic, co tam mieli.. %-) /SFD/Images/2016/7/31/d559f12a7fb14919a6f2b9914a1cebc1.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/31/204d190081cb4a3fa5b56eaea6527562.png Trening sprinterski 100m 1km rozgrzewka 4x50m sprint 4x80m sprint 3x120m sprint [...]

[...] byłem dość późno na siłowni, bo musiałem wpaść do fryzjera.. %-) /SFD/Images/2016/8/5/24d244dac0a449aaac069becb6294198.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/5/11b9ce7adfdd4cb18290b0d013090ab2.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T1: 60/80/90/105/115 T2: [...]

[...] jest trochę zapasu w sile. Zaraz lece z koleżanką na rower. ;-) /SFD/Images/2016/8/8/f6fc79aaa994457e88da2cc15d1c94f1.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/8/8bb5c5fbe89944a786e10aea46645db3.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 T3: 20/30/40/50/60/70 T4: 20/30/40/50/60/72,5 T5: [...]

[...] %-) Byłem też w kinie ze znajomymi na John Wick 2, świetny film. /SFD/2017/2/26/67cf48ef3a7640d2a11f1b70f135ff0f.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/26/76cb6c3bea754826b66602fc9fec1a4a.jpg Wiosłowanie sztangą 2x10 EXTENDED DROP Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 [...]

[...] znajomego jak już miałem wychodzić i zagadaliśmy się ponad godzinę.. %-) /SFD/2017/2/26/5058e940e9c84b858a563acf9338c464.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/26/954148d159c14a2f8604cb67648fe215.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED [...]

[...] Plan działania jest taki: 3 tygodnie na LC, 4 tygodnie LC + joszka. /SFD/2017/3/10/814d69468f354c7fa241d695f31d430e.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/10/4316fa05ab134d17a9f7fcc45d14a91b.jpg Wiosłowanie sztangą 2x8 EXTENDED DROP Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 [...]

[...] zgrozo wstałem o 8:30!! Tym razem olałem psa jak mnie budził gdzoinę wcześniej, on to widać zrozumiał i pospaliśmy dłużej. Wstając i wychodząc z nim na spacer, czułem, że na treningu będzie moc. I tak też było. Bardzo fajnie mi się ćwiczyło, przy wykrokach nie mogłem się już podnieść z kolan, a przy dropp serii przy wyprostach paliło tak, ze nie [...]

[...] wyczekiwane Pingwiny z Madagaskaru, a wieczorem planuję paść na pysk :D TRENING Wtorkowa klata wyszła bardzo przyzwoicie. Mega dobre czucie i czułem, że jestem zadowolony po treningu. W środę nogi - pomyślałem, że tym razem postaram się dołożyć nieco ciężaru przy przysiadach. Po pierwszym ćwiczeniu czułem, że to nie ten dzień i nic z tego nie [...]

[...] TRENING Po sobotnich plecach trodno było zrobić wiosłowanie. Jakoś się udało. Ogólnie trening bardzo pozytywny, powoli dokładam gdzieniegdzie ciężary. Po treningu lekko zrobiłem brzuch z racji ładnej pogody. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3816a3386f44fe2990c722684cc1456.JPG CARDIO Wczoraj postanowiłem zrobić coś innego, [...]

[...] Obiad Zupa jarzynowa 300g Chleb zwykły 90g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa 12g Rodzynki 20g B35/T18/W65 bez rodzynek Posiłek jw tyle że bez oliwy no i możesz zjeść tą zupę Po treningu Mięso z piersi 100g Ryż biały 100g Oliwa 15g B28/T17/W77 Mało WW, Mało Białka Kolacja Chleb pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi 60g Masło extra 20g Rodzynki 20g [...]

[...] w sosie własnym,warzywa,orzechy 6 posiłek Mleko 0,5 % 200 ml (Może Whey Protein 80% 35g) twaróg,warzywa,oliwa dieta słaba,na redukcji wegle na sniadanie i przed i po treningu w dzien bez treningu siłowego wegle w 2pierwszych posiłkach zapominasz o zdrowych tłuszczach oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słnecznika,dyni,sezam,siemie lniane [...]

Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo owocowego, kromka chleba razowego z twarogiem półtłustym //DAJ PŁATKI OWSIANE, MOZE BYC JOGURT NATURALNY Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i polędwicą z indyka, 2 banany, gainer [...]

Nie rozumiem w czym , rzecz. Zamiast jeść gainera lepiej zjeść pełno wartościowy posiłek. Np po treningu jezeli jest mozliwośc to zjesc posiłek a nie raczyć sie gainerem.

[...] hantli stojąc 7 kg na reke -7kg uginanie przedramion 7kg-7kg na rękę wyciskanie francuskie stojąc 10kg -10kg Trening bardzo fany szybki i pracuje całe ciało :-D ale wykroki masakra w 2 seri musiałam zmniejszyć obciązenie i to zrobiłam z przerwami. Przy palnk ładnie czułam brzuch a przy MC uda i doope :-) po treningu marsz na skosie 20 min

[...] 336 -ser poltlusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -oliwa z oliwek łącznie: b70, t18, w70, kcal 722 5 Posiłek po treningowy, około godzinę po treningu -owoce -ryz bialy/kasza 100g b7, t0.7, w76, kcal 344 -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -ziemniaki 100g, b1.5, w13, kcal 60 łącznie: b28, t6, w89, kcal 524 6 Następny [...]